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營養健康餐

作者: 來源: 日期:2020-12-2 10:44:51 人氣:16

早餐要注重營養

一日之計在于晨,早餐要吃營養豐富一點,這樣整天才會有體力。但所謂吃豐富一點不表示要吃得很油膩,油條、飯團、鐵板面、奶茶等等高熱量食物要忌口。 壽司,美味而且油脂和熱量都很低。建議你搭配無糖綠茶或無糖豆漿慢慢吃,拉長時間增加飽足感。

午餐要吃的豐盛

瘦身的人午餐要吃得均衡豐盛,魚,肉,青菜,水果每樣都要攝取到。如果你是上班族,中午可以去自助餐挑選魚,瘦肉,青菜二份。 早餐過后就千萬不要再攝取淀粉類食物,如飯、面包、面條等等。如果你遇上MC期間,要盡量挑選波菜等富含鐵質的青菜。 瘦身的時候要準備很多切好的水果,下午腹部餓當零食吃。多吃水果補充維他命以及纖維素,透過咀嚼水果增加腸胃擩動以及腦部飽足感。 無糖綠茶是減重時期的好朋友。自助餐的食物即使是青菜都難免過油,餐后來一罐無糖綠茶去油解膩剛剛好

晚餐要選擇飽腹感的食物

很多人瘦身失敗的主要原因就是白天吃太少,晚餐吃太好,想瘦身的你,可別完全不吃淀粉。 1把冬粉熱量70卡,只相當于1/4碗飯,試著將冬粉當作輕晚餐的主食,它的吸水膨脹度是所有面食中最高的,飽足感超強! 甜味較重或醣類含量多的食材GI值較高,不適宜當作輕晚餐的要角。


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